Comment s'échauffer avant de jouer au Beach Tennis

L’échauffement pour les sports de sable comme le beach tennis doit être spécifique aux exigences de ce type de terrain, qui sollicite davantage l’équilibre, la réactivité et l’explosivité. Voici une routine d’échauffement efficace en trois étapes :

1. Activation générale (10 min) :

Objectif : augmenter la température corporelle et activer les muscles.

• Footing sur le sable (5 min) : trottinez doucement pour vous habituer à l’instabilité.

• Déplacements latéraux : faites des pas chassés, en restant bien fléchi.

• Sauts légers : petits sauts sur place, puis avec déplacement pour activer les mollets et les cuisses.

2. Mobilisation articulaire (5-7 min) :

Objectif : assouplir les articulations et prévenir les blessures.

• Cercle des épaules et des poignets : indispensable pour les frappes de raquette.

• Rotation du tronc : avec une raquette en main, faites des rotations contrôlées.

• Fentes avant et latérales : préparez les jambes aux changements de direction.

• Balancements de jambes : d’avant en arrière et latéralement pour activer les hanches.

3. Travail spécifique (5-10 min) :

Objectif : simuler les mouvements du jeu et activer la réactivité.

• Réactivité sur le sable : petits appuis rapides sur place ou déplacements courts.

• Services et volées légères : commencez doucement avant d’accélérer l’intensité.

• Échanges progressifs : commencez à jouer en douceur pour habituer le corps au sable.

Cet échauffement progressif permet d’optimiser vos performances tout en réduisant le risque de blessures. Vous pouvez l’adapter selon votre niveau et la durée de votre session !
Fj