On boit un coup ?

La meilleure boisson pour le sport dépend de l’intensité et de la durée de l’effort. Voici les meilleures options en fonction de ton activité :

1. Pour un effort court et modéré (<1h) : L’eau

• Pourquoi ? L’eau pure suffit pour rester hydraté si l’effort dure moins d’une heure et que la transpiration est modérée.

• Quelle eau ? Privilégie une eau minérale avec du sodium (Vichy Célestins, St-Yorre) si tu transpires beaucoup.

2. Pour un effort long ou intense (>1h) : Une boisson isotonique

• Pourquoi ? Après une heure d’effort, ton corps perd du sodium, potassium et magnésium, ce qui peut causer fatigue et crampes. Une boisson isotonique aide à reconstituer ces électrolytes.

• Exemples de boissons isotoniques du commerce : Gatorade, Powerade, Isostar, Aptonia .

• Alternative maison :

• 500 ml d’eau

• 1/2 cuillère à café de sel

• 1 cuillère à soupe de miel ou de sirop d’érable

• Le jus d’un citron ou d’une orange

3. Pour les sports d’endurance (>2h) : Une boisson énergétique

• Pourquoi ? L’organisme a besoin de glucides en plus des électrolytes pour maintenir l’énergie.

• Boissons adaptées : Maurten, Overstim.s, Tailwind (riches en glucides et électrolytes).

• Alternative maison :

• 500 ml d’eau

• 30 g de sucre ou miel

• 1/2 cuillère à café de sel

• Le jus d’un citron

4. Pour la récupération après le sport

• Lait chocolaté : Excellente source de protéines, glucides et électrolytes.

• Eau de coco : Naturellement riche en potassium et en sodium.

• Smoothie banane-lait : Apporte protéines, glucides et électrolytes.

 
Complément et précisions avant, pendant et après match :

Quand il fait chaud et que tu joues au beach tennis, Padel ou Pickleball il est essentiel de bien s’hydrater pour éviter la déshydratation et les crampes. Voici des boissons adaptées selon le moment du match :

1. Avant le match : Hydratation et préparation

• Eau minérale riche en sodium : St-Yorre, Vichy Célestins (favorise la rétention d’eau et l’équilibre électrolytique).

• Boisson isotonique légère (si tu joues longtemps) : Isostar Hydrate & Perform, Powerade, Gatorade dilué.

• Eau de coco : Naturellement riche en potassium et hydratante.

2. Pendant le match : Hydratation et maintien de l’énergie

• Boisson isotonique maison :

• 500 ml d’eau

• 1/2 cuillère à café de sel

• 1 cuillère à soupe de miel ou sucre

• Jus d’un citron ou d’une orange

• Boissons du commerce adaptées : Aptonia (Decathlon), Maurten Drink Mix, Tailwind Endurance Fuel.

• Eau fraîche + comprimé d’électrolytes (Nuun, Overstim.s, Hydratis) pour éviter la perte de minéraux.

3. Après le match : Récupération et réhydratation

• Lait chocolaté : Excellente source de protéines, glucides et électrolytes.

• Smoothie banane-lait : Recharge en potassium et en glucides.

• Eau minérale riche en magnésium (Hépar, Contrex) pour limiter les crampes post-effort.