Reprise de l'activité après blessure

Reprendre le beach tennis après une déchirure ou un claquage demande de la prudence pour éviter une rechute. Voici quelques étapes à suivre :

1. Suivre une rééducation progressive

• Si tu as eu une déchirure musculaire ou un claquage, assure-toi d’avoir bien suivi les recommandations de ton médecin ou kiné.

• La rééducation doit inclure des exercices d’assouplissement et de renforcement du muscle concerné.

2. Travailler la mobilité et la souplesse

• Étirements doux pour éviter les tensions résiduelles.

• Massages ou automassages pour favoriser la circulation sanguine et relâcher les tissus.

3. Renforcement musculaire adapté

• Travail progressif avec des exercices de gainage, proprioception et renforcement spécifique du muscle touché.

• Ajoute du travail d’équilibre pour stabiliser tes appuis sur le sable.

4. Retour progressif à l’effort

• Commence par des entraînements légers, sans sauts brusques ni accélérations violentes.

• Augmente progressivement l’intensité en testant tes sensations.

• Évite de forcer si tu ressens une douleur ou une gêne.

5. Hydratation et nutrition

• Une bonne alimentation et une hydratation adaptée favorisent la récupération musculaire.

• Pense aussi aux compléments type magnésium si besoin.

6. Échauffement et récupération

• Avant chaque session : échauffement complet (cardio, mobilité, activation musculaire).

• Après : récupération active avec étirements et automassages.

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