Tu manges quoi avant un match ?

Avant un match ou un entraînement il est essentiel de bien s’alimenter pour optimiser les performances, l’énergie et la concentration. Voici quelques conseils nutritionnels :

1. 3 à 4 heures avant : un repas complet

Un repas équilibré et riche en glucides complexes (pour l’énergie) est recommandé. Il doit être léger, digeste et pauvre en gras pour éviter la sensation de lourdeur.

• Glucides complexes : pâtes complètes, riz, quinoa, patates douces

• Protéines maigres : poulet, dinde, poisson ou œufs

• Légumes cuits : faciles à digérer (éviter les légumes crus qui peuvent causer des ballonnements)

• Un fruit : pour l’apport en vitamines

2. 1 à 2 heures avant : une collation légère

Si l’entraînement ou le match a lieu longtemps après le repas, une petite collation riche en glucides rapides peut aider à maintenir l’énergie.

Exemples :

• Une banane

• Un yaourt nature avec un peu de miel

• Des barres de céréales maison

• Une poignée de fruits secs (raisins secs, abricots)

3. 30 minutes avant : un petit booster d’énergie

Juste avant de commencer, un apport léger en sucres rapides peut être utile pour un coup de boost :

• Un fruit (banane ou pomme)

• Une boisson énergétique légère (éviter les boissons trop sucrées)

Hydratation

L’hydratation est tout aussi importante que l’alimentation. Il est conseillé de boire régulièrement de l’eau en petite quantité avant et pendant l’effort. Une boisson légèrement sucrée et salée peut aussi aider à maintenir l’équilibre électrolytique pendant un effort intense.

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